POLA HIDUP SEHAT

 

A. PENGERTIAN DAN JENIS KEGIATAN POLA HIDUP SEHAT

1. Pengertian waktu luang dan kesehatan 

          Waktu  luang artinya waktu bebas atau waktu yang memberikan peluang kepada seseorang untuk bebas atau tidak terikat oleh suatu tugas, pekerjaan, atau kewajiban yang harus dikerjakan secara rutin. Seseorang dapat melakukan apa saja menurut kehendaknya yang dapat menimbulkan rasa senang serta mendapat kepuasan. Dari kesenangan tersebut berguna atau tidaknya waktu luang sangat bergantung pada bagaimana cara individu-individu menanggapinya.

2.  Kegiatan waktu luang yang menyehatkan

a.Gerak badan 

    Gerak badan secara teratur  sangat berguna untuk kesegaran jasmani dan                       kesehatan tubuh. Tubuh orang yang bekerja berat dengan pikiran dan sedikit menggerakkan tubuhnya, akan menimbulkan penyakit tertentu. Seharusnya orang tersebut melakukan olah raga di waktu senggangnya.

b. Rekreasi

    Rekreasi adalah menciptakan kembali sesuatu yang hilang. Banyak contoh olah raga yang bisa digunakan sebagai rekreasi, misalnya: memancing dan berkemah.

Selain kegiatan olah raga banyak juga bisa digunakan sebagai rekreasi, misalnya: darmawisata ke taman marga satwa.

c. Istirahat

    Istirahat  adalah mengurangi aktivitas otot, meringankan ketegangan pikiran, dan menentramkan rohani, istirahat dapat dipenuhi dengan mendengarkan radio, menonton televisi, ngobrol sesama teman, tiduran, membaca buku bacaan.

Beberapa manfaat istirahat diantaranya :

1. Melepaskan lelah.

2. Memberi kesempatan tubuh  untuk membentuk kekuatan baru.

3. Menambah kesegaran dan kekuatan

4. Memperpanjang umur sel-sel tubuh

d. Tidur

    Tidur adalah cara yang paling baik untuk mendapatkan istirahat. Tidur sebaiknya pada malam hari 6 jam. Gejala-gejala umum dari kurang tidur antara lan: kelopak mata sayu, pucat, muka suram, badan lemah, kurang kegairahan, malas dan lain-lain.

B. MENERAPKAN POLA HIDUP SEHAT  

1. Menjaga Kesehatan Pribadi
a. Mandi 2 kali sehari memiliki tujuan utama agar badan sehat dan segar. Karena mandi akan membersihkan tubuh
b. Pakaian harus bersih, yang menyerap keringat lemak dan kotoran yang dikeluarkan badan juga harus bersih. Pakaian juga harus digunakan sesuai fungsinya.

2. Kebersihan Pakaian

    Pakaian yang kotor seharusnya dicuci sampai bersih, kemudian dijemur di tempat yang tidak banyak debu, dan setelah kering seharusnya disetrika untuk mematikan segala bibit penyakit. 

Guna pakaian diantaranya:

a. Untuk melindungi dari panas, dingin, dan terik matahari yang menyengat kulit

b. Untuk kesusilaan

c. Untuk keindahan dan perhiasan 

3. Rumah dan Lingkungannya

a. Bersihkanlah dan sapulah halaman dan rumah diluar atau di dalam setiap hari 

b. Buanglah air limbah melalui saluran yang baik dan mengalir lancar

c. Bersihkanlah lingkungan sekitar agar tidak menjadi sarang nyamuk 

d. Tanamkan cara hidup sehat agar kita / semua orang memiliki pikiran dan tingkah laku yang sehat.

e. Libatkan semua anggota untuk menjaga kebersihan lingkungan dengan dibentuk kelompok sesuai jadwal 

f. Untuk mendorong siswa setiap 3 bulan dapat dilombakan kebersihan

g. Sediakan tempat sampah tertutup

4. Makanan Sehat

    Makanan adalah segala sesuatu yang dipakai atau dipergunakan manusia supaya hidup. Zat makanan yang diperlukan tubuh adalah karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral dan air.

a. Protein, terbagi atas dua macam :

    1) Protein nabati yang berasal dari tumbuhan 

    2) Protein hewani yang berasal dari hewan

Fungsinya : Membangun sel-sel yang rusak, membentuk zat pengatur seperti enzim dan hormon.

b. Lemak berasal dari minyak goreng, daging, margarin, dan sebagainya.

c. Karbohidrat, Fungsinya sebagai salah satu pembentuk energi yang paling  murah (beras, jagung, singkong, san sebagainya)

d. Mineral terdiri dari zat kapur (Ca), za besi (Fe), zat fluor (F), natrium (Na), chlor (Cl), kalium (K), dan iodium (I), Fungsi mineral sebagai bagian dari zat yang aktif dalam metabolisme atau sebagai bagian penting dari struktur sel dan jaringan.

Sumber: Aktual, Modul Belajar PENJASORKES Untuk SMK/SMA Semester Genap